Prof. Dr. Osman Erk, pandeminin devam ettiği, grip ve zatüree riskinin arttığı bugünlerde sıhhatimizi korumak için ömür usulümüzde birtakım değişiklikler yapmamız gerektiğini belirterek, değerli tavsiyelerde bulundu…
Sonbaharda havanın neminin, sıcaklığının ve basıncının değişmesiyle bağışıklık sisteminin istikrarı bozulur. Bu yüzden de hastalıklara eğilim artar. Covid-19, grip, nezle üzere enfeksiyon hastalıklarının sık görüldüğü ve adeta birbirine karıştığı bugünlerde önlemi elden bırakmamamız ve yine maske aralık hijyene dikkat etmemiz gerektiğini belirten İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, sonbaharda sıhhatimizi muhafazanın püf noktalarını şöyle açıkladı…
Prof. Dr. Osman Erk
Bağışıklığınızı bu türlü güçlü tutun
Bağılışıklığı güçlendirmek için bol ölçüde antioksidan, antikanserojen ve vitamin içeren mevsim zerzevat ve meyvelerinden kâfi ölçüde tüketmeye uğraş edilmelidir. Yeşil yapraklı sebzelerden ıspanak, roka, marul, maydanoz, semizotu çokça ve her gün tüketilmelidir. Bunun dışında Brüksel lahanası, brokoli, karnabahar, havuç üzere sebzelere de sofralarda yer açılmalıdır.
Her gün 4-5 porsiyon değişik renkli meyve tüketilmelidir. Portakal, mandalina, greyfurt, elma, bir orta uzunluk muz, 10 adet üzüm ile meyve tüketimi tamamlanmalıdır. Beslenmedeki temel ideoloji taze, pak ve organik zerzevat ve meyve tüketilmesidir. Bugünlerde bol ölçüde bulunan ve Omega 3 içerikleri yüksek hamsi, istavrit, sardalya ve uskumru üzere balıkların tercih edilmesi sıhhat açısından çok değerlidir. İçinde omega 3, vitamin, mineral, arginin üzere aminoasitler bulunan kuruyemişlerden ceviz, badem, fındık ve çam fıstığı her gün 1-2 avuç dolusu ölçüde tüketilmelidir. 10 adet ceviz, 10 badem, 10 fındık, 10 çam fıstığı idealdir
Uyku sisteminize dikkat edin
Her gün tıpkı saatte uyumaya ve erken kalkmaya itina gösterilmelidir. Sindirim sisteminin rahatlaması için akşam saat 20.00’den sonra yemek yenmemelidir. Günde ortalama 7 saatlik kaliteli bir uyku sıhhat açısından son derece kıymetlidir. Gece uykuda bağışıklık sistemi devreye girerek bedeni onarır ve sonraki güne sağlıklı bir biçimde hazırlar. Kâfi uyku kişiyi diyabet, kanser, obezite üzere hastalıklardan gözetici tesire sahiptir.
D vitamini deponuzu doldurun
Dengeli ve şuurlu beslenme, kâfi ve kaliteli uyku, nizamlı idman, sigara-alkol üzere makus alışkanlıklardan uzak durmak, moral, motivasyon, konsantrasyon, pak hava, pak su, tabiatla iç içe hayat sıhhat açısından son derece kıymetlidir. Yaz aylarında bol bol güneşlenerek depoladığımız D vitamini de çok önemldir. Gereğince güneş ışınlarına maruz kalınmamış ise güneşin bol olduğu bu günlerden kesinlikle yararlanılmalıdır ya da tabip denetiminde D vitamini takviyesi alınmalıdır. Tüm bunlar bağışıklığımızı güçlü tutarak, hastalıklardan korunmamızı sağlar.
Aşı yaptırmayı ihmal etmeyin
Covid-19, grip ve zatürre sonbahar aylarının en çok korkulan, çok sık karşılaşılan enfeksiyon hastalıklarıdır. Bilhassa kronik bir hastalığı olan, kanser tedavisi gören, bağışıklık sistemini baskılayıcı ilaç kullanan yaşlı hastalarda aşı tedavisi son derece tesirli ve gereklidir. Bu nedenle bilhassa risk kümesinde olan şahısların kesinlikle Covid-19, grip ve zatürre aşıları olması gerekir.
Spor yapamıyorsanız yürüyün
Sabah erken saatlerde yahut akşam üzerleri yapılacak tempolu yürüyüşler kalp ve damar sıhhati, sindirim sistemi sıhhati için kıymetlidir. Tempolu ve en az 30 dakika süren bir yürüyüş şifa üzeredir, bağışıklığı güçlendirip bizi hastalıklardan ve obeziteden korur, metabolizmamızı hızlandırır.